Как пережить жару?

Лето – долгожданная пора отпусков: отдых на пляже, прогулки в парке, путешествия по живописным уголкам планеты и экзотическим странам – все это является пределом мечтаний каждого человека. Но на пути к осуществлению заветной мечты нередко встает досадная преграда – изнуряющая жара, бороться с которой, кажется, абсолютно бессмысленно.

Отправляясь в жаркие тропические страны, путешественники сталкиваются с проблемой акклиматизации, которая может существенно отразиться на самочувствии и испортить планы на отдых. Оказывается, подготовиться к прогулкам по знойным тропическим зарослям и отдыху на солнечном пляже очень просто. Важно запомнить несколько простых правил, которые помогут сократить период акклиматизации и пережить жару как путешественникам, так и жителям каменных мегаполисов.

Пиво в жару — вред!

Главные опасности, которые угрожают человеку во время жары, это обезвоживание и перегрев. Именно недостаток в организме жидкости может стать причиной плохого самочувствия слабости и повышенной утомляемости. Верным спутником каждого туриста, с которым нестрашно отправиться в долгий поход или на экскурсию, остается простой термос. Однако, наполнять его стоит вовсе не ледяной жидкостью, как могут предположить многие, а горячим зеленым чаем с мятой.

Горячее питье как нельзя лучше утоляет жажду, а также способствует регуляции теплообмена между организмом и окружающей средой. От чего стоит отказаться, так это холодные газированные напитки и пиво. Эффект от их употребления будет прямо противоположным – жажда, увеличение плотности крови и, как следствие, повышение артериального давления. Лучше переключитесь на зеленый чай.

Кроме напитков, внимание стоит уделять и потребляемой пище, меню в летний период должно быть максимально легким и «диетическим». Употребление мяса стоит свести к минимуму и заменить его отварной или приготовленной на пару рыбой. Лучшим гарниром будут свежие овощи. Сладкоежкам придется отказаться от любимых тортиков и пирожных, прекрасной альтернативой этим сладостям станут свежие и сушеные фрукты. Отказ от поздних ужинов поможет легче перенести жару в ночное время, ведь многие жалуются на нарушение сна и вечерние недомогания.

Каблуки — тоже вред!

С большим вниманием нужно подбирать и одежду, чем она легче, тем проще жарким солнечным лучам воздействовать на организм. Пляжные костюмы и купальники подойдут только для пляжа, а вот на прогулку по тропическим лесам или многочасовую экскурсию лучше подобрать одежду «посерьезнее». Плотные льняные или хлопковые рубашки, футболки, юбки и брюки станут лучшими защитниками в знойный день. Эти ткани прекрасно вентилируются, а также действуют подобно термосу, препятствуя воздействию на организм высоких температур. Одежду нужно подбирать светлых тонов, и непременно завести в гардеробе летний головной убор.

Обувь, напротив, должна быть максимально открытой и легкой. Представительницам прекрасного пола рекомендуется воздержаться от высоких каблуков, не стоит нагружать организм излишними неудобствами.

В летний период очень важен здоровый и крепкий сон, хроническое недосыпание может существенно усугубить самочувствие и стать причиной обострения многих заболеваний. Чтобы ослабить влияние жары в ночное время, окна в помещении можно занавесить влажными простынями. Многие предпочитают укрываться мокрым покрывалом, но это не лучший вариант борьбы с жарой, лучше сделать на ночь прохладную (но не ледяную!) грелку.

Отсутствие тяжелых физических нагрузок, полноценный отдых, контрастный душ, правильная одежда и питание – вот главные методы борьбы с изнуряющей жарой и залог хорошего самочувствия.